News
HLW Logo white2aneu
HLW-Logo
Pressbaum-wappen-Pressbaum-3021Logo Privatschulen
HUMlogo
Freitag, 31 Januar 2014

Fit für die Piste!

Fit für die Piste!
Die SchülerInnen der HLW Pressbaum nehmen an der Aktion „Klassenfit“ der NÖN teil und stellen unter dem Motto „mit 10 Übungen durch den Schulalltag“ täglich ihre Fitness unter Beweis. Dabei werden bestimmte einfache Bewegungsaufgaben in den Unterricht eingebunden. Egal ob zu Beginn des Schultages, am Ende der Pause oder im Rahmen einer Unterrichtsstunde – es wird versucht, regelmäßig Übungen in den Schulalltag zu integrieren.

Da wir im März einen Skitag am Semmering geplant haben – wir hoffen, dass bis dahin auch genug Schnee liegt – möchten wir natürlich körperlich fit sein, um Unfälle zu vermeiden. Damit auch Sie davon profitieren können, werden Ihnen Bilal, Nedi und Henryk in dieser Ausgabe drei Übungen vorstellen, die geeignet sind, um sich optimal für die Piste vorzubereiten.


ÜBERKOPFKNIEBEUGE

Ausgangsposition
Aufrechter schulterbreiter stand, Arme in Verlängerung des Rückens gestreckt nach oben halten (es kann auch ein leichter Gegenstand, z.B. Buch, … dabei hoch gehalten werden), Blick nach vorne

Übungsausführung
Kontrolliertes Absenken in eine Hocke, kontrolliertes Aufstehen in die Ausgangsposition
6 – 20 Wiederholungen

Beobachtungsschwerpunkte
Arme bleiben während der gesamten Übung über dem Kopf gestreckt, Fersen müssen am Boden bleiben, Rücken bleibt gerade, Knie sollen die Zehen nicht überlagern, beim Absenken wird das Becken nach hinten geführt (als würde man sich auf eine Bank setzen).

AUSFALLSCHRITT

Ausgangsposition
Aufrechter Stand

Übungsausführung
Kontrolliertes Nach-vorne-Steigen mit einem Bein in eine Ausfallschrittposition, kontrolliertes Zurücksteigen in die Ausgangsposition
5 – 10 Wiederholungen pro Seite

Beobachtungsschwerpunkte
Oberkörper bleibt aufrecht, Rücken gerade, Fersen des vorderen Beins belasten, Knie sollen Zehen nicht überlagern

AUFSTEIGER

Ausgangsposition
Aufrechter Stand, ein Bein steht auf dem Boden vor einem Sessel, ein Bein auf dem Sessel

Übungsausführung
Ohne Schwung zu holen aufstehen, dabei das zweite Bein vor dem Körper etwas anheben
6 – 20 Wiederholungen pro Seite

Beobachtungsschwerpunkte
Oberkörper bleibt aufrecht, Rücken gerade, beim Aufstehen Ferse belasten, Knie soll Zehen nicht überlagern

Quelle: NÖN.at/klassenFIT
Nach oben

Unsere Adresse

QR Code HLW

Fünkhgasse 45a, 3021 Pressbaum

Tel.: 02233/52230

email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Schulkennzahl: 319419

Anfahrt